bialko w

Bardzo fajnie idziesz w dobrym kierunku :-)) Dziękuję ... :-PP staram się .Podeszłam do tego bardzo emocjonalnie i ambitnie :) Powtórzę się , ale to forum zmienia życie na lepsze i dzięki świetnym ludziom i ich pomocy naprawdę dzieją się cuda %-) Dzień dobry wszystkim wrzucam miseczke woda 1,5 l , czystek suple tran , białko [...]

TRENING 19 A 05.12.2014 1.Przysiad przedni PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 4 powt. 22,5kg x 5 powt ZNISZCZYŁO MNIE TO ĆWICZENIE %-) TE 22,5 KG TO MOJE MAX ..POWALCZE O TE 10 POWT.ALE BĘDZIE CIĘŻKO BO LEDWO CO MACHAŁAM ... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami- ZROBIŁAM TO NA STEPIE NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE sztangielka [...]

Dzień dobry :-D micha woda-1,5 l , czystek suple-białko i tran , warzywa-cebula,pomidor,marchew,ogórek,paryka Trening 21 A 09.12.2014 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 22 kg x 6 powt. 23kg x 6 powt MINI PROGRES 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9 kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt Z 9 [...]

NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań :-D wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek Trening B 22 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

Dzień dobry wszystkim };-) miseczka woda 1,5 l , suple białko tran no i robię kurację 3 miesiące z preparatem firmy Noble health collagen m.in. kolagen. z kw. hialuronowym i dodatkami .Chcę polepszyć stan włosów , skóry i paznokci NO I ZOBACZYMY CO TO SIĘ ZADZIEJE... , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,marchew rozpiska z treningu 29 A [...]

Cześć :-) smuteczki poszły w cholere 8-) trening wieczorem woda 1,5 l suple tran ,kolagen ,białko warzywa-cebula,pomidor ,ogórek ,papryka,pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91092dd406c547318b01f6e724743a4b.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-01-28 13:16:46

Witajcie :-) żyję a i w krzyżu już mnie nie boli przez ten mc %-)ciekawe czy na następnym treningu będę mieć takie odczucia po mc. Wieczorem uderzam na siłkę robić drugi trening z nowego rozkładu.Mam nadzieję , że pójdzie nieźle .. wkrótce nagram filmy z techniką do konsultacji , bo na pewno skoro są to nowe dla mnie ćwiczenia błędy się pojawią. [...]

Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]

Cześć kochane Lejdis :-) Moje życie nabiera znów rozpędu...;-) treningi raczej też..niedługo zrobie mini podsumowanko i wymiary , bo coś tam się zmienia powoli..zresztą ocenicie same bo na zdjęciach wychodzi cała prawda i w centymetrach ;-) dzisiaj każdy wokół mnie obżera sie pączkami , a mnie jakoś totalnie nie ciągnie...dziiiffffnee :-P chyba [...]

Hejka jedzonko suple kolagen białko , woda 1,5 l , warzywa0pomidor ,cebula ,pieczarki ważyłam sie dziś i schudłam ponad kg waga pokazała 48,9 kg....{{:-( tak mało to i pamiętam kiedy ważyłam i rozpiska z treningu 9 a 20.02.2015 Odrazu piszę ,że progresów nie było ..zmęczenie i trudny tydzień zrobiło swoje ,ale odrobię to mam nadzieję szybko :-> [...]

Witajcie w weekend weselicho i poprawiny miałam , ale rozsądnie jadłam :-D i trochę poskakałam /-) przymusową przerwę w ćwiczeniach miałam , ale dziś wracam na siłkę ...pewnie sząłu nie będzię już ten trening mi się przejadł ....porozglądam się za czymś nowym michy woda 1,5 l suple białko i tran warzywa-cebula,pomidorki , pieczarki ,warzywa [...]

[...] snu,wiec i regeneracji. Z libido itp nie mam problemow :D Cre mix POprawa jakosci treningow,sila na +,przyjemny,kwaskowaty smak. Flex Zadnych kontuzji,uchronil mnie na pewno przed urazami,jednak nie zlikwidowal starych chrupan Hydro Whey Skladowo cacy bialko,smakowo podeszla mi tylko wanilia,truskawka i kokos. Reszta srednia.Specyficzny posmak.

Masa chce , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście [...]

Tłuszcze - 1-1,5g/kg masy ciała Białko 2-2,5g/kg masy ciała Reszta węglowodany Staraj się dostarczać z 500g warzyw dziennie Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie, dużo kcal w posiłku potreningowym, a w reszcie rozdziel jak Ci wygodnie/według Twoich upodobań

Sporo nabiału i odtłuszczony jogurt grecki do kosza (w ogóle jaki zamysł jest w odtłuszczaniu greckiego, który właśnie ma mieć wyższy tłuszcz?). Zamień go na pełnowartościowe białko.

[...] ograniczyć do jednego posiłku Z tymi posilkami to mam problem, bo trzeci to zazwyczaj przekaska w pracy i teraz to juz kompletnie nie mam pojecia, co mam zjesc, zeby mialo bialko... Musze pomyslec. A sniadanie to u mnie zawsze ogromny posilek byl, potem czuje sie mniej glodna w ciagu dnia :-) Ale postaram sie to jakos rozlozyc rownomiernie na [...]

[...] 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~16 Płatki żytnie 180g bialko wpc 30g wiorki kokosowe 10g suszonki 10g Posilek 2godzina 17+ makaron durum 80g z wpc i suszonkami Posilek 3 godzina ~18 budyn: skrobia ok 90g Mleko ok litr ok 25g wpc [...]

Robiłem znów badania, nie wszystkie są gotowe ale część juz wkleję . Co się zmieniło, zmienił się zastosowany inhibitor aromatazy, zamiast anastrozolu jest obecnie symex, pół tabletki na dzień, reszta jak dawniej. /SFD/Images/2015/12/18/6cf15980e6714367ad6dba249fd79dd1.png /SFD/Images/2015/12/18/fb5f52b79f2449c493db1c5fbe17235c.png [...]

[...] Posilek 2 godzina ~13 wpc 20g płatki zytnie 150g Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni) mieso 250g makaron ~~100g warzywa Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 5godzina ~19:00+ mieso 250g makaron ~~100g warzywa Posilek 6 godzina 20? ryz na słodko XXX g [...]

Nie zwiększałbym aż tak drastycznie kaloryczności z dnia na dzień, 1000 kcal to bardzo dużo + taka dawka ww naciągnie jeszcze więcej wody, musisz to robić stopniowo, powiedzmy wejdź na 1800 i dorzucaj co tydzień po 200 kcal, chyba, że waga zacznie rosnąć to nie dokładaj nic. Poza tym ustaw sobie białko na poziomie 2g/kg, z tym, że w te 2g/kg [...]